Азербайджанское Государственное Информационное Агентство

ОБЩЕСТВО

7 приемов, помогающих снять усталость

7 приемов, помогающих снять усталость

Баку, 19 августа, АЗЕРТАДЖ

Бессонная ночь дает о себе знать, а впереди еще целый рабочий день? АЗЕРТАДЖ со ссылкой на сайт «Домашний очаг» рассказывает о 7 приемах, помогающих снять усталость. Попробуйте воспользоваться этими советами — сон они не заменят, но взбодриться на некоторое время точно помогут.

Правильное питание

Если вы плохо спали и с утра ощущаете сильную усталость, постарайтесь исключить в этот день из питания блюда, содержащие «быстрые» углеводы. Это газированные напитки, сладости, выпечка, чипсы, макаронные изделия, сахар, мед и другие продукты с гликемическим индексом свыше 55 единиц.

В организме эти углеводы быстро превращаются в сахар и способствуют резкому выбросу инсулина. Человек ощущает внезапный прилив сил, но вскоре начинает стремительно терять энергию.

Сложные углеводы, напротив, расщепляются медленно. Уровень сахара в крови растет постепенно, без резких скачков, и человек получает запас энергии, которого хватит на более длительный период времени. Включите в ваш дневной рацион продукты, содержащие сложные углеводы — это поможет вам продержаться до следующей ночи, не падая с ног от усталости.

Режим питания также играет большую роль. Постарайтесь не наедаться, а разделить суточный объем пищи на 5−6 приемов. Для перекуса хорошо подойдут яблоко, миндаль, кешью и сухофрукты.

Движение

Если ситуация позволяет, постарайтесь как можно больше двигаться — вставайте с рабочего стола хотя бы каждые полчаса-час. При длительном пребывании в одном положении (особенно сидячем) человек начинает ощущать сонливость. Это происходит из-за нарушения циркадных ритмов — естественных биоритмов человека, определяющих последовательность периодов бодрствования и сна.

Если глаза начинают слипаться, встаньте и пройдитесь по офису, выпейте стакан воды, а лучше всего выйдите на свежий воздух на несколько минут. Во время обеденного перерыва совершите короткую прогулку по парку, чтобы насытить организм кислородом. Это поможет вам почувствовать себя гораздо бодрее.

Вода

Усталость — один из признаков обезвоживания. Вода помогает поддержать тонус и зарядиться энергией. Если это как раз то, чего вам не хватает, постарайтесь пить как можно больше чистой питьевой воды — пусть небольшими объемами, но регулярно.

Солнечные лучи

Не пытайтесь спрятаться от солнца. По дороге в офис пройдитесь по солнечной стороне улицы. На работе раздвиньте занавески или поднимите жалюзи, впустив в комнату максимум света.

Одна из главных причин хронической усталости у жителей больших городов — дефицит витамина D. Даже 15−20 минут на солнце достаточно, чтобы восполнить его суточный запас и ощутить прилив сил. Не лишайте организм естественной энергии. Ультрафиолетовые ванны — это еще и профилактика туберкулеза, сахарного диабета, заболеваний кожи, сердца и сосудов.

Ароматерапия

Ученые уже давно доказали факт влияния запахов на работу нервной системы. Точный алгоритм воздействия эфирных масел неизвестен, но исследования показали, что некоторые из них действительно снимают усталость и дарят чувство бодрости. Это ароматы цитрусов (лимона, апельсина, грейпфрута), розмарина, мяты, бергамота, черного перца и пачули.

Чтобы наполнить комнату приятными ароматами, воспользуйтесь специальной лампой или нанесите несколько капель средства на ватный тампон и положите его рядом с вашим рабочим местом.

Водные процедуры

Вода бодрит не только при приеме внутрь. Омывание рук и лица также помогает снять усталость и ощутить бодрость. Если вы чувствуете, что засыпаете, подставьте кисти под струю холодной воды или нанесите на лицо термальную воду из спрея. Вы сразу почувствуете себя лучше — а заодно и кожу увлажните.

Дыхательная гимнастика

Воспользуйтесь техникой «Дыхание огня», широко практикуемой в йоге. Это упражнение помогает снять стресс, увеличить активность легких, улучшить работу сердца и отрегулировать давление.

Сядьте ровно, закройте глаза (иначе у вас закружится голова) и начинайте вдыхать и выдыхать воздух через ноздри. Дыхание должно быть коротким и резким. Двигайте животом: на выдохе резко поджимайте его к ребрам, а на вдохе — выпячивайте вперед. При этом грудная клетка должна оставаться максимально неподвижной. Для начала достаточно 1−2 подходов по 10 повторений. Число вдохов-выдохов увеличивают постепенно по мере освоения техники.

Технику «Дыхание огня» нельзя выполнять во время беременности, при скачках давления и на полный желудок (должно пройти не менее двух часов после приема пищи).

Разместите информацию в социальных сетях

Следите за нами в социальных сетях

В первый день медицинской акции более 100 жителей Физули прошли офтальмологический осмотр

Сергей Лавров: Наблюдательная миссия Евросоюза в Армении превращается в миссию НАТО

В Швейцарии разработали «тараканий дрон»

Самед Сеидов: Отношения между тюркскими государствами усиливаются

В рамках 14-й сессии Ассамблеи IRENA обсуждены вопросы внедрения возобновляемых источников энергии в Африке

В Латвии назначен новый министр иностранных дел

Министр здравоохранения подписал приказ о проведении «Недели иммунизации» во всех городах и районах республики

Температура воздуха на территории страны повысится до 30 градусов

Объявлена «Международная программа грантов на образование имени Гейдара Алиева»

На ферме в Ходжавендском районе обнаружено большое количество взрывчатых веществ

Проведены совместные тактические учения «Каспийское небо-2024» ВИДЕО

Азербайджан вошел в десятку основных импортеров российских пиломатериалов

В Баку состоится совещание дипломатических академий ОТГ

В Баку стартовал Кубок мира по художественной гимнастике

AzInTelecom присоединился к Глобальному договору Организации Объединенных Наций

Делегация Центральной избирательной комиссии будет наблюдать за парламентскими выборами в Мальдивской Республике

В Баку пройдет конференция комитетов парламентов стран-членов ОТГ по международным отношениям

Apple удалила WhatsApp и Threads из китайского App Store

Азербайджанский теннисист завоевал бронзовую медаль на международном турнире

Журнал Science: Почти половина крупных городов Китая проседает

Sony и Apollo обсуждают совместное предложение о покупке Paramount

Один член экипажа потерпевшего крушение Ту-22М3 погиб ОБНОВЛЕНО

Милли Меджлис приступил к обсуждению 14 вопросов

ЮНЫЕ МУЗЫКАНТЫ АЗЕРБАЙДЖАНА
Кянан Багиров

Начато строительство автомобильной дороги Агдере-Агдам ВИДЕО

Цены на нефть на мировых биржах повысились

Китай впервые с 2019 года примет этап "Формулы-1"

В Бакинском госуниверситете пройдет выставка, посвященная Всемирному дню книги и авторского права

Цена азербайджанской нефти упала до 88 долларов

В Ханкенди обнаружены боеприпасы и оружие

Председатель Комитета министров Совета Европы: В скором времени делегация Азербайджана вернется на свое достойное место в Парламентской Ассамблее

В Нахчыване отметили 100-летний юбилей академика Рагима Рагимова

Несколько построек получили серьезные повреждения во время землетрясения в Турции

Состоялась пресс-конференция по итогам визита делегации Конгресса Новой Каледонии в нашу страну

Почти 250 тысяч детей, депортированных из Пакистана в Афганистан, нуждаются в помощи

В Албании состоится заседание высшего уровня Международного центра Низами Гянджеви

В Турции произошло землетрясение

В Милли Меджлисе состоялась научная конференция на тему «Новая Каледония: история, современные вызовы и ожидаемое будущее» ОБНОВЛЕНО

14-я сессия Ассамблеи IRENA продолжает свою работу панельными сессиями

На заседании МПА СНГ были рассмотрены предложения к перспективному плану модельного законотворчества

Создан Республиканский педиатрический центр

Определены перспективные направления сотрудничества между Турцией и Азербайджаном в аграрной сфере

ЕС принял решение о новых санкциях против Ирана

Парламентарий из Новой Каледонии: Уверена, что СОР29 внесет вклад в решение существующих в мире проблем в области изменения климата

Австрийские инвесторы приглашены к активному сотрудничеству в Азербайджане

В фонде ЦНБ задокументированы сведения о свыше 3 тысячах шехидов

Каледонский историк: Мы не позволим Франции проводить политику ассимиляции

Министр сельского хозяйства Азербайджана: Сотрудничество с Турцией в аграрной сфере также важно для Карабаха и Восточного Зангезура

Потсдамский университет: Изменение климата угрожает мировой экономике

Сенатор из Каледонии: Верим, что подписанный с Азербайджаном меморандум поспособствует отказу Франции от своей политики

Музей уникального наследия Хыналыга

Расширяется сотрудничество в правовой сфере между генеральными прокуратурами Азербайджана и Китая

В Госкомитете по работе с диаспорой прошла встреча с председателем Азербайджано-американского музыкального фонда

В Дубае стартует гастрономический фестиваль

® Azercell участвует в Неделе карьерной подготовки в ADA

Парламентарий из Каледонии: Азербайджан является для нас истинным примером ВИДЕО

Нейсселин Омайра: Мы боремся за независимость в разных направлениях ВИДЕО

В Казахстане из-за паводков приостановлена работа 634 нефтяных скважин

Турал Гянджалиев: Франция не хочет видеть бревна в своем глазу

Начальник управления: В Азербайджане для подготовки кибердипломатов международного уровня будут организованы тренинги

В Бакинском госуниверситете прошла встреча с депутатом, писателем Агилем Аббасом

Число жертв наводнения в ОАЭ и Омане достигло 20

Политолог: Отзыв посла Франции имеет очевидные признаки снижения уровня дипломатии этой страны – КОММЕНТАРИЙ

Член Сената Новой Каледонии: Азербайджан для нас как старший брат

Председатель комитета: Франция уничтожает идеи демократии

Турецкий министр: Сессия COP29, которая пройдет в Баку, важна для всего мира

Парламентарий Новой Каледонии благодарит Азербайджан за поддержку ее страны ВИДЕО

Правительство Индонезии предупреждает о возможности цунами после извержения вулкана

Азербайджанские НПО, жители Карабаха и Восточного Зангезура направили открытое письмо Норвежскому Нобелевскому комитету

Баня в Басгале: история, архитектура и культурное наследие

В некоторых горных и предгорных районах местами ожидаются осадки

® Переведите свои кредиты в Kapital Bank и получите кредит без комиссии за обналичивание

Милли Меджлис Азербайджана и Конгресс Новой Каледонии подписали Меморандум о сотрудничестве ВИДЕО

Пашинян: Отказ от делимитации границ приведет к новой эскалации

Азотная кислота как новинка немецких квартирных воров, или как защититься от проникновения чужаков в ваше жилище

Делегация Конгресса Новой Каледонии побывала в офисе Бакинской инициативной группы

В МИД РФ отметили отсутствие позитивного вклада ЕС в нормализацию отношений между Баку и Ереваном

Кайрат Сарыбай: Председательство Азербайджана в СВМДА в ближайшие два года – свидетельство его международного престижа

Мария Захарова: Запад стремится рассорить соседей на Южном Кавказе, а Армении отводится роль инструмента

Обсуждены пути сотрудничества Бакинской высшей школы нефти с вузами Узбекистана

Эшги Багиров: В 5 школах на освобожденных от оккупации территориях работают 107 учителей, учатся 762 школьника

В Турецко-Азербайджанском университете будут работать преподаватели трех известных учебных заведений Турции

® Azercell принимает GSMA M360 Eurasia в Баку во второй раз

Прием в первые классы в стране начинается 1 мая

Глава ГСССИБ обсудил с румынским коллегой перспективы совместного сотрудничества

Российский эксперт: Отзыв Парижем своего посла в Баку для консультаций говорит об ущербности политической мысли во Франции - КОММЕНТАРИЙ

Военные пилоты высокопрофессионально выполнили учебно-тренировочные полеты ВИДЕО

Декларация Осло ставит новые задачи для человеческого развития

Благодаря решительным законным действиям Азербайджана одним конфликтом на пространстве Азии стало меньше

Министр энергетики Азербайджана отправился с визитом в США

На этой неделе на 60-й Венецианской биеннале откроется павильон Азербайджана

По случаю Международного дня памятников и исторических мест в крепости Рамана прошло мероприятие ВИДЕО

В Национальной галерее Лондона будет выставлена последняя картина Караваджо

Азербайджан и Украина намерены сотрудничать в рамках COP29

Расширяется сотрудничество Азербайджана с учреждениями социальной защиты Турции и Молдовы

Заместитель председателя Верховной Рады: Украина высоко ценит гуманитарную поддержку Азербайджана

Азербайджанская культура будет представлена в Испании

® Тендерная гарантия от Банка АВВ - всего за один день

Азербайджан будет сотрудничать с Коалицией министров финансов в поддержку борьбы с изменением климата

Обсуждено сотрудничество между Азербайджаном и Пакистаном в сфере образования