Cómo adelgazar sin hacer dieta ni pasar hambre

Bakú, 3 de abril, AZERTAC

La clave para perder peso sin restricciones excesivas es entender cómo funciona el equilibrio calórico, afirman las nutricionistas.

Las nutricionistas británicas Sarah Bockhart y Rhiannon Lambert, declararon a The Sun que la noción de perder peso como algo que requiere pasar hambre y restringirse es errónea. Perder grasa corporal consiste en un déficit calórico, subrayaron las expertas. En otras palabras, se pierde peso cuando se gastan más calorías de las que se obtienen. Los expertos afirman que aprendiendo a gestionar el equilibrio calórico se puede tener un peso saludable y mantenerse delgado sin pasar hambre, informa AZERTAC con referencia a MedikForum.

Los dietistas especifican que ayuda a perder peso sin hacer dieta y sin pasar hambre crear un déficit calórico.

Hay que hacer más movimiento. Los expertos aconsejan aumentar la actividad rutinaria de movimiento. "Movimiento es lo que necesitas para quemar grasa. Puede empezar a moverse más realizando tareas rutinarias como cocinar, pasar la aspiradora, sacar la basura, recoger cosas desperdigadas, juguetes, etc. Todas estas actividades durante el día pueden parecer insignificantes, pero son los pequeños movimientos cada hora los que marcan la diferencia a la hora de reducir los depósitos de grasa", afirma la nutricionista Sarah Bockhart

Hay que comer más alimentos sanos. La dietista Rhiannon Lambert, en lugar de proponerse comer menos, aconseja a las personas que pierden peso que incluyan en su dieta más alimentos sanos y saludables. La profesional de la salud afirma que una dieta variada que incluya alimentos naturales, integrales y no procesados mejora el microbioma intestinal, que es crucial para perder peso y mantenerlo.

Es necesario aumentar la ingesta de fibra. Los productos integrales, los frutos secos y las legumbres deben incluirse en la dieta de los adelgazantes. La fibra de estos productos ayuda a no sentir hambre durante más tiempo y a comer menos.

Hay que dormir más. Dormir bien ayuda al cuerpo a quemar grasa sin pasar hambre. Para ello es necesario dormir un mínimo de siete horas. En las personas que duermen menos, el cerebro se ve estimulado por señales neuronales que le hacen desear energía rápida. Esto se traduce en un antojo de dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos.

Hay que beber agua. Mantener el cuerpo bien hidratado también es importante porque ayuda a absorber mejor los nutrientes de los alimentos, lo que genera una sensación de saciedad duradera.

Hay que hacer ejercicio. El ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco también incrementa el gasto energético, por el que el cuerpo gasta calorías.