Баку, 25 августа (АЗЕРТАДЖ). Счастье - это чрезвычайно интересная тема, потому что каждый из нас понимает его по-своему. Неудивительно, что на сайте Buffer счастье называют ценностью номер один. Поэтому вполне естественно, что мы так озабочены тем, чтобы его достичь.

Вот несколько простых способов стать немного счастливее, эффективность которых была бы доказана наукой.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения - 7 минут будет вполне достаточно.

Физические упражнения способны в значительной степени повышать степень ощущения счастья и благополучия, и ученые уже давно доказали эффективность физических нагрузок в борьбе с депрессией. В ходе одного из научных экспериментов, упоминаемых в книге Шона Эйкора под названием «Преимущество быть счастливым», пациентов, страдающих депрессией, разделили на три группы: добровольцы из первой группы должны были лечить свою депрессию при помощи медицинских препаратов, из второй - при помощи физических упражнений, из третьей - при помощи медицинских препаратов и физических упражнений в комплексе.

Спустя полгода пациенты из этих трех групп снова прошли медицинское обследование, проведенное с целью оценки частоты рецидивов. 38% из тех, кто лечил депрессию исключительно медикаментозно, снова демонстрировали все симптомы депрессии. Те пациенты, которые наряду с приемом препаратов выполняли физические упражнения, тоже показали не слишком хорошие результаты - 31% рецидивов. Главным открытием стали результаты в группе пациентов, лечивших депрессию при помощи физической нагрузки: частота рецидивов в этой группе составила всего 9%!

Авторы исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Health Psychology, обнаружили, что люди, регулярно выполняющие физические упражнения, чаще бывают довольны своим телом, даже если никаких видимых изменений не происходит:

2. Больше спите, и вы будете меньше подвержены негативным эмоциям.

Все мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дневных нагрузок и что он помогает нам быть более сосредоточенными и работать продуктивнее. Выясняется, что сон также влияет на наше ощущение счастья.

В книге «NutureShock» По Бронсон и Эшли Мерримэн объясняют, как именно сон влияет на наше позитивное отношение к жизни:

Негативные стимулы обрабатываются в миндалевидном теле, а положительные и нейтральные воспоминания обрабатываются в гиппокампе. Недостаток сна в большей степени негативно влияет на гиппокамп, чем на миндалевидное тело. В результате люди, которые не высыпаются, реже вспоминают о приятных событиях и гораздо чаще - о неприятных.

3. Переезжайте ближе к месту работы: менее продолжительная поездка на работу - это лучше, чем большой дом.

Поездка на работу и обратно, которую мы совершаем каждый день, может оказывать весьма ощутимое воздействие на наше ощущение счастья. То, что мы проделываем этот путь дважды в день, пять раз в неделю, обусловливает то, что его воздействие будет со временем накапливаться и делать нас все менее и менее счастливыми.

Как говорится на сайте The Art of Manliness, долгий путь на работу - это то, что может оказать огромное влияние на качество нашей жизни, хотя зачастую мы об этом не задумываемся.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

Общение с близкими людьми имеет огромное значение для счастья, даже если речь идет об интровертах. Результаты нескольких исследований доказали, что наше ощущение счастья во многом зависит от того, сколько времени мы проводим со своей семьей и друзьями.

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и в целом все, что делает нас счастливыми, так или иначе связано с нашими семьей и друзьями.

5. Почаще гуляйте: лучшая температура для счастья - 13,9 градусов по Цельсию.

В книге «Преимущество быть счастливым» Шон Эйкор рекомендует больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы чувствовать себя счастливее:

Если вы найдете время, чтобы прогуляться по улице в погожий день, это принесет вам массу пользы. Результаты одного исследования показали, что 20 минут на свежем воздухе в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют границы мышления и улучшают кратковременную память.

6. Помогайте другим людям: 100 часов в год - это магическая цифра.

100 часов в год (или всего 2 часа в неделю) являются оптимальным количеством времени, которое вы можете потратить на помощь другим и при этом обогатить собственную жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Эйкора, то найдем там следующее:

Когда ученые побеседовали со 150 людьми об их недавних покупках и приобретениях, они выяснили, что деньги, потраченные на различного рода развлечения и мероприятия - такие как концерты и совместные ужины в ресторане - приносят людям гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как туфли, телевизоры или дорогие часы. Деньги, потраченные на других людей - так называемые просоциальные траты - также повышают уровень счастья.

7. Улыбайтесь чаще: улыбка способна даже облегчить боль.

Сама по себе улыбка может стать фактором улучшения нашего самочувствия, но она более эффективна, если она подкрепляется положительными мыслями:

Результаты нового исследования, проведенного ученым Мичиганского государственного университета, показали, что сотрудники службы по работе с клиентами, которые улыбаются неискренне на протяжении дня, ощущают ухудшение настроения и нежелание работать, что в свою очередь сказывается на их производительности. Между тем те сотрудники, которые улыбаются искренне, испытывая при этом положительные эмоции и размышляя о чем-то хорошем - об отпуске в тропических странах или о выступлении своего ребенка - находятся в хорошем настроении и работают более продуктивно.

Улыбка - это также хорошее лекарство против боли, которую мы ощущаем в трудные моменты жизни.

8. Планируйте путешествия - и совсем не обязательно на самом деле их осуществлять.

Исследование показало, что предвкушение предстоящего отпуска способствовало повышению уровня счастья на период до восьми недель.

Шон Эйкор пишет об этом в своей книге следующее:

В одном исследовании говорится, что люди, которые только планируют посмотреть свой любимый фильм, уже таким образом повышают уровень эндорфинов в крови на 27%.

9. Освойте технику медитации и настройте свой мозг на волну счастья.

Мы часто слышим, что медитация - это отличный способ улучшить нашу концентрацию, ясность мышления и внимание, а также вернуть себе спокойствие. Теперь выяснилось, что медитация также полезна для повышения уровня счастья.

То есть медитация в буквальном смысле очищает наше сознание и успокаивает, поэтому часто ее называют наиболее эффективным способом достижения счастья. По мнению Шона Эйкора медитация может надолго сделать человека счастливее.

10. Учитесь благодарить - это принесет вам счастье и удовлетворение от жизни.

На первый взгляд этот совет кажется довольно простым, однако если ему следовать, он может серьезно изменить мировоззрение человека. Существует масса способов выразить свою благодарность: вы можете вести журнал, куда будете записывать все, за что вы благодарны, или найти собственный способ выражения благодарности за помощь со стороны окружающих вас людей.

В результате эксперимента, в ходе которого участники должны были ежедневно записывать в блокнот то, за что они могут быть благодарны, выяснилось, что их настроение улучшалось просто от того, что они это делали.

Напоследок стоит отметить, что с возрастом, особенно когда мы уже пережили период зрелости, мы естественным образом становимся счастливее. Исследования доказали, что с возрастом люди пытаются увеличить в своей жизни число ситуаций, которые повышают настроение: к примеру, они стараются не общаться с теми людьми, которые могут их расстроить. Другие ученые считают, что пожилые люди учатся не заострять внимание на утратах и разочарованиях из-за недостигнутых целей, и придерживаться своих целей, достижение которых способствует благополучию.

Будьте счастливы!