Недостаток сна может негативно повлиять на здоровье
AzerTAg.az
Баку, 12 апреля, АЗЕРТАДЖ
Многие люди несерьезно относятся ко сну и наивно полагают, что отоспятся на выходных, однако это так не работает. Недостаток сна может негативно повлиять на здоровье.
Мало что может быть лучше хорошего и крепкого сна. Но что происходит с организмом, когда вы не высыпаетесь? Имеют ли значение несколько бессонных ночей? На этот вопрос попытался ответить АЗЕРТАДЖ со ссылкой на зарубежные СМИ.
В среднем продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки, для детей — 12 часов, а для подростков — 9. Тело человека использует время, выделяемое на сон для укрепления иммунной системы, обработки информации и перезагрузки перед началом нового дня. Когда вы недосыпаете, все эти и многие другие функции выходят из строя.
Вот, что происходит с организмом человека из-за недосыпания.
Ослабление иммунной системы. Иммунная система человека напоминает армию, всегда готовую защитить организм от инфекций и болезней.
Как и армии, вашей иммунной системе нужно время, чтобы выстроить защиту. Когда вы спите, иммунная система создает такие вещества, как антитела и цитокины, помогающие бороться с инфекцией.
Проблемы с сердцем. Когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, слишком малое или слишком большое количество сна может оказать негативное влияние на ваше сердце. Если спать менее 5 часов или более 9 часов каждую ночь, вы повышаете риски сердечных заболеваний, инсульта и сердечных приступов.
Повышенный риск заболевания диабетом. Недостаток сна также препятствует выработке организмом достаточного количества инсулина — гормона, снижающего уровень сахара в крови. Это может вызвать резкий скачок уровня сахара, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.
В ходе исследования, проведенного в 2015 году, ученые пришли к выводу, что для поддержания нормального уровня инсулина достаточно 7-8 часов сна.
Проблемы с мышлением. Если вы не высыпаетесь, ваш разум может затуманиться. Память, навыки решения проблем и даже творческие способности могут значительно ухудшиться всего лишь из-за одной бессонной ночи.
Увеличение веса. Хотя перекусывать поздно ночью — это нормально, лишение сна может привести к тому, что ночные перекусы станут регулярным явлением.
Недостаток сна влияет на выработку мозгом гормонов, которые контролируют голод и сытость. Недостаток сна вызывает снижение уровня лептина (гормона, сообщающего вашему мозгу, что вы сыты) и повышение уровня грелина (гормон, вызывающий чувство голода), что приводит к необходимости перекусывать перед сном.
В тексте информации есть орфографическая ошибка
