Врач-физиотерапевт: Ежедневные небольшие прогулки очень полезны для здоровья
Баку, 20 мая, АЗЕРТАДЖ
Согласно исследованиям, ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день может значительно снизить отрицательное воздействие малоподвижного образа жизни.
Как сообщает АЗЕРТАДЖ, об этом сказала врач-физиотерапевт Айтен Мусаева в эфире радиостанции Sağlam radio, вещающей на волне 93 FM.
По ее словам, некоторые исследования показывают, что 30-40 минут умеренной или высокоинтенсивной физической активности каждый день рекомендуются для компенсации осложнений, которые может вызвать длительный сидячий образ жизни, таких как проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения обмена веществ и проблемы с позвоночником: «Кроме того, рекомендуется периодически вставать с рабочего места и делать микроперерывы на 2–5 минут после каждых 30–60 минут. Сидячий образ жизни — это образ жизни, который широко распространен в наше время и вызывает множество проблем со здоровьем. Исследования показывают, что даже всего 19 минут ходьбы в день могут уменьшить вред от этого образа жизни. Когда речь идет о влиянии сидячего образа жизни на здоровье, мы можем сказать, что длительное сидение увеличивает ряд рисков для здоровья. Ходьба регулирует артериальное давление и уровень сахара, улучшает настроение и поддерживает общее состояние здоровья. Включив эту простую и доступную деятельность в свою повседневную жизнь, можно обеспечить долгосрочную пользу для здоровья».
Физиотерапевт отметила, что малоподвижный образ жизни, предполагающий сидение в течение длительного времени каждый день, увеличивает риск развития многих хронических заболеваний: «Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях низкая физическая активность ослабляет кровообращение, снижает эластичность кровеносных сосудов, увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Что касается пользы для здоровья от ходьбы, то ежедневная ходьба обеспечивает ряд преимуществ для здоровья. Например, ходьба помогает снизить артериальное давление. Физическая активность повышает чувствительность клеток организма к инсулину и регулирует уровень сахара в крови. Ходьба способствует выработке эндорфинов – «гормонов радости». Помимо этого, физическая активность улучшает качество сна. Ходьба укрепляет мышцы и увеличивает плотность костей. Совершайте короткие 5-минутные прогулки каждые 30 минут. Выбирайте ходьбу вместо езды на машине на короткие расстояния, а также поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Планируйте короткие прогулки в начале или в конце дня».
В заключение А.Мусаева отметила, что движение — это ключ к здоровью и что можно добиться больших изменений, добавив небольшие прогулки в свою повседневную жизнь.
Другие новости раздела
