Зимняя депрессия связана с уменьшением длительности светового дня
Баку, 4 января, АЗЕРТАДЖ
Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии.
Как сообщает АЗЕРТАДЖ, депрессия зимой формируется под воздействием многочисленных факторов, не лучшим образом воздействуют температурные перепады и изменения погоды, сезонные обострения патологий простудного характера, нехватка кислорода в организме, уменьшение светового дня. Влияющие причины разделяют на: биологические - недостаток света, попадающего на сетчатку глаза, повышенное производство серотонина и пониженное мелатонина; психосоциальные - отсутствие эмоциональных наслаждений, что ведет к развитию ощущения ненужности, безысходности.
Физические упражнения — верный способ справиться с зимней депрессией. Так, необходимы частые прогулки на протяжении от 30 до 60 минут. В процессе любого рабочего процесса следует делать периодические перерывы, либо изменять вид деятельности с интервалом в 45 минут. Двигаться следует постоянно, физическая активность и проведение упражнений позволяют нарастить производство серотонина, который положительно воздействует на эмоциональную сферу человека. Упражняться желательно на природе - свежий воздух плюс бодрящие процедуры снижают интенсивность недомогания. Большое значение имеет здоровый сон - ночной отдых должен начинаться до наступления полуночи и длиться не менее восьми часов.
Когда развивается зимняя депрессия, то помимо светотерапии и корректировки физической активности, необходимо пересмотреть и рацион. Правильное питание является отличным источником энергии, улучшает настроение, самочувствие, помогает избежать проблемы набора веса. Для восполнения нехватки витаминов требуется употреблять повышенное количество овощей и фруктов.
Помимо правильного меню необходимо обеспечить комфортное состояние в плане эмоций, что позволит быстро устранить проблему. Помогут приятные встречи с близкими людьми, хорошими знакомыми, захватывающее хобби, путешествия в интересные места.
В качестве дополнительного лечения можно принимать ванны с целебными травами, с добавлением эфирных масел перед ночным отдыхом - такие процедуры помогут избавиться от накопленного за день напряжения и усталости, снимут стресс.
Другие новости раздела
