Терапевт Нахид Магеррамов: Дневной сон не является эквивалентом полноценного ночного сна
Баку, 13 мая, АЗЕРТАДЖ
Дневной сон не является эквивалентом полноценного ночного сна. Ночью организм человека выделяет так называемый гормон сна – мелатонин. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте и в очень короткий промежуток времени — с 23:00 до 01:00. Именно поэтому очень важно ложиться спать до этого времени. Этот гормон обеспечивает обновление клеток организма, биологические часы, регуляцию ритма сна и температуры тела, а также повышает иммунную систему.
Как сообщает АЗЕРТАДЖ, об этом сказал специалист-эксперт Министерства здравоохранения Азербайджана, терапевт Нахид Магеррамов, говоря о значении полноценного сна и последствиях недосыпания.
По его словам, во время сна наша иммунная система выделяет определенные белки, полезные для организма – если мы не будем регулярно и качественно спать, этих белков будет недостаточно. В этой связи он напомнил, что специалисты во всем мире рекомендуют ночью спать 7–8 часов.
Коснувшись бессонницы, специалист отметил, что страдающие этим недугом часто не могут заснуть или у них недостаточно глубокий сон. Их жалобы обычно связаны с тем, что они не могут заснуть в течение короткого времени, часто просыпаются и не могут снова заснуть. Бессонницу, продолжающуюся до одной недели, называют острой или кратковременной, от одной недели до трех месяцев — полуострой, а если она длится более трех месяцев, — хронической бессонницей. Люди, страдающие бессонницей, чувствуют усталость после пробуждения. При хроническом заболевании ухудшается состояние здоровья.
«Большинство людей в какой-то момент жизни могут испытывать кратковременную бессонницу, продолжающуюся несколько дней. Это состояние обычно вызвано стрессом, острой болезнью, изменениями в режиме сна. Преходящая бессонница после восстановления нормального сна не оставляет негативных следов в организме. Хроническая бессонница может быть предшественником хронической боли, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, гипертиреоза, депрессии, болезни Паркинсона и Альцгеймера», - сказал терапевт.
Нахид Магеррамов разъяснил и причины возникновения бессонницы.
«Сон является сложным физиологическим процессом, в котором задействовано множество систем организма. У бессонницы могут быть самые разные причины. Наиболее влияющими факторами являются психологические факторы (тревога, стресс), эндокринные причины (гипертиреоз, климактерический период), кофеиносодержащие и алкогольные напитки, наркотики, социальные факторы и др.
Причиной недосыпания может быть чувствительность организма к инфекциям. Для эффективной и устойчивой защиты организма от патогенов наша иммунная система нуждается в полноценном сне. А бессонница вызывает значительное ослабление иммунной системы, делает организм человека уязвимым и создает условия для возникновения различных заболеваний», - констатировал эксперт.
Кроме того, продолжил он, дефицит сна увеличивает риск развития избыточного веса, ожирения и диабета. «Гормон инсулин служит для поддержания нормального уровня сахара в крови, однако недостаток сна нарушает этот процесс. У большинства людей, которые спят 4–5 часов в сутки, наблюдается повышенная резистентность к инсулину. Впоследствии может развиться диабет 2-го типа. Из-за недосыпа нарушается ритм других гормонов. Человек постоянно чувствует сонливость, усталость, возникают расстройства внимания и концентрации. Если ночью спать всего на 1-2 часа меньше рекомендованного времени, то увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Потому что часть нашей нервной системы влияет на дефицит сна иначе. В это время в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса. Длительное недосыпание усугубляет это состояние. Через некоторое время увеличивается риск артериальной жесткости, инфаркта и инсульта. Хроническая бессонница может стать причиной неврологических и психических заболеваний», - сказал врач.
Среди других последствий нарушения ритма сна-бодрствования, особенно проблем с глубоким сном, Нахид Магеррамов назвал дегенеративные заболевания нервной системы. Глубокий сон имеет прямое влияние на процессы памяти, концентрации и принятия решений. Во время сна происходит обработка полученной за день информации. Кроме того, во время сна процесс заживления ран ускоряется, а также помогает эффективно выводить вредные вещества из организма.
Здоровый сон также очень важен для гормона роста, который стимулирует рост костей и мышечной массы. При нарушениях сна все эти процессы выходят из-под контроля. Сон также играет особую роль в обновлении клеток кожи.
Наконец, говоря о лечении бессонницы, специалист-эксперт Минздрава отметил, что сначала необходимо выяснить причину этого состояния. Если причиной бессонницы является какое-либо заболевание, то следует сфокусироваться на лечении этого заболевания.
«Порой пациенты принимают различные снотворные препараты без назначения врача. Такие подходы со временем приводят к различным проблемам и даже возникают необратимые процессы. Для того, чтобы избавиться от бессонницы очень важно регулировать баланс сна и бодрствования, вести активный образ жизни, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Помимо этого, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна», - заключил терапевт.
Другие новости раздела
