Исследование: дефицит света зимой нарушает сон и снижает настроение
Стокгольм, 22 февраля, Наргиз Джафарли, АЗЕРТАДЖ
Недостаток солнечного света зимой серьезно влияет на физическое и психическое состояние человека.
Как сообщает АЗЕРТАДЖ, на северных широтах зимние месяцы приносят всего около 50 солнечных часов в месяц против примерно 200 летом. Это нарушает циркадные ритмы, ухудшает качество сна, снижает бодрость и может способствовать развитию подавленного настроения. Однако многие люди не связывают свои симптомы с дефицитом света, предпочитая медикаментозные решения.
Исследователь света и сна доцент психологии Стокгольмского университета Арне Лёвден подчеркивает, что самым эффективным является голубой дневной свет в первой половине дня, который регулирует наш циркадный ритм. Даже несколько минут пребывания на свету повышают уровень бодрости.
Он совместно с экспертами и исследователями из шести университетов основал некоммерческую организацию «Инициатива света» (Ljusinitiativet) для разработки знаний, технических решений и продвижения исследований в области здорового светового воздействия. Ljusinitiativet помогает компаниям и муниципалитетам измерять и улучшать освещение в помещениях.
«Проблема в том, что мы очень мало бываем на улице. 90 процентов времени бодрствования мы проводим в помещении. Данные показывают, что те, кто находится на улице менее часа в день, значительно чаще сообщают о нарушениях сна, депрессивных симптомах и усталости», - отмечает исследователь.
Особое внимание ученые уделяют качеству освещения в помещениях. Важны не только уровень освещенности, но и спектр, цветовая температура, направление света и отсутствие мерцания. Обычная лампа накаливания дает около 3 тыс. кельвинов, тогда как дневной свет - примерно 5 тыс. кельвинов. Светодиодные лампы, несмотря на энергоэффективность, могут создавать невидимое глазу мерцание, вызывающее головные боли и снижение концентрации, особенно у людей с повышенной сенсорной чувствительностью, например с диагнозами СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и аутизм. Его не видно невооруженным глазом, однако оно становится заметным на камере смартфона в режиме замедленной съемки.
Эксперты отмечают, что рабочие пространства редко адаптированы к биологическим потребностям человека. Наименее эффективный свет в рабочей среде - тот, который нам нравится больше всего - уютное освещение.
«Раньше хотели, чтобы свет в детских садах был «домашним», и считали, что уютное освещение лучше всего, в том числе в школах, чтобы ученики не испытывали стресс. Не понимали, что днем нам нужно довольно много света, а уютное освещение подходит для вечера», - говорит А. Лёвден.
По мнению Ljusinitiativet, идеальным решением было бы создание источников света, адаптированных к потребностям человека в разные времена года и в разное время суток.
Исследования также показывают, что снег, отражающий солнечный свет, повышает утреннюю освещенность и снижает уровень мелатонина, способствуя бодрости. Однако для улучшения настроения одного естественного света недостаточно - может потребоваться светотерапия или правильно организованное искусственное освещение.
Другие новости раздела
