Питание и физическая активность в месяц Рамазан - Рекомендации
Баку, 20 февраля, АЗЕРТАДЖ
Соблюдающие пост в месяц Рамазан должны уделять особое внимание питанию, чтобы сохранять уровень энергии, поддерживать комфортную работу пищеварительной системы и обеспечивать здоровье.
Как сообщает АЗЕРТАДЖ, об этом рассказала врач-гастроэнтеролог Научно-исследовательского института медицинской реабилитации Министерства здравоохранения Хиджран Гурбанова.
Говоря о питании во время сухура (предрассветный прием пищи) и ифтара (вечерний прием пищи), она отметила: «В Рамазан сухур очень важен для соблюдающего пост, поскольку он является основным источником энергии на протяжении дня. На сухур рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как ржаной хлеб, овсянка, булгур, рис и другие цельнозерновые продукты. Эти продукты обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. Источники белка – яйца, молоко, сыр – помогают дольше сохранять энергию и поддерживают мышечную массу. Полезные жиры – оливковое масло, грецкие орехи, миндаль – также способствуют поддержанию энергии. Для обеспечения баланса витаминов и минералов важно употреблять свежие овощи, особенно салаты, и фрукты. Продукты, богатые клетчаткой, помогают дольше сохранять чувство насыщения. На сухур необходимо пить достаточное количество воды для удовлетворения потребности организма в жидкости.
Ифтар также имеет большое значение для здоровья. Не следует начинать с обильного приема пищи. Важно начинать постепенно: с нескольких фиников или стакана воды, затем можно съесть легкий суп. Пищу следует тщательно пережевывать и есть небольшими порциями, чтобы избежать перегрузки желудка и облегчить пищеварение.
В основной прием пищи должны входить сложные углеводы (картофель, рис, булгур), белки (мясо, курица, рыба, бобовые), овощи и полезные жиры (оливковое масло, авокадо). Следует избегать чрезмерно сладких, жирных и мучных блюд, так как они могут привести к упадку энергии и проблемам со здоровьем».
По словам врача-гастроэнтеролога, в некоторых случаях пост не рекомендуется и может создавать риск для здоровья: «Людям с серьезными заболеваниями — например, с болезнями сердца, почек или нарушениями уровня сахара в крови — следует воздержаться от поста, поскольку он может ухудшить их состояние. Люди с диабетом, гипертонией или другими хроническими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед соблюдением поста.
Во время беременности пост может быть рискованным как для матери, так и для ребенка, поэтому беременным женщинам необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Кормящим матерям также иногда рекомендуется воздержаться от поста, поскольку он может снизить выработку молока и повлиять на его качество.
Пост не рекомендуется детям младшего возраста. Пожилые люди, испытывающие трудности со здоровьем во время поста, могут отказаться от него. В любом случае необходима консультация врача».
Как отметила специалист, пост может укреплять иммунную систему организма: «Во время поста клетки организма эффективнее очищаются от вредных веществ (токсинов), что поддерживает иммунитет и повышает устойчивость к инфекциям.
Ограничение приема пищи способствует тому, что организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии, что помогает снижению веса и уменьшению жировой массы. Пост может регулировать уровень инсулина и улучшать обмен веществ, что помогает в профилактике и контроле сахарного диабета. Он также может снижать артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшая состояние сердца. Пост приносит не только физическую, но и психологическую пользу. Он способствует концентрации внимания, духовному развитию и внутреннему спокойствию».
Врач-гастроэнтеролог подчеркнула, что в месяц Рамазан физическая активность должна соответствовать условиям поста: «Соблюдающий пост не должен чрезмерно утомлять организм и в то же время должен продолжать сохранять свое здоровье. Во время физической активности важно учитывать некоторые моменты. При соблюдении поста рекомендуется отдавать предпочтение легким и умеренным видам активности: прогулкам, легкой йоге, пилатесу или простым упражнениям дома. Интенсивные тренировки – длительный бег, поднятие тяжестей – могут привести к дополнительной усталости и повышенной нагрузке на организм. Лучшее время для физической активности — после ифтара, когда организм восполняет энергию. Начинать упражнения рекомендуется через 30–60 минут после приема пищи. Занятия перед сухуром менее предпочтительны, так как запасы энергии и воды еще не восполнены. Однако легкая активность, например короткая прогулка, допустима при условии достаточного потребления воды. Во время поста 20–30 минут легкой или умеренной физической активности не наносят вреда здоровью».
Другие новости раздела
