Баку, 5 января, АЗЕРТАДЖ

Профессиональные заболевания - вызов любой профессии. А ответ на вопрос “Как уберечь себя от проблем со здоровьем?!” предельно прост: необходимо знать, каких болезней опасаться, и предпринимать меры по их предупреждению.

Чтобы заработать букет профессиональных заболеваний, не обязательно выполнять опасную работу на производстве,-достаточно пополнить ряды офисных сотрудников. Давайте разберемся какие самые распространенные заболевания влияют на трудоспособность и здоровье человека, работающего в офисе.

Как сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты, «сухой глаз» является одним из самых распространенных офисных заболеваний. Восьмичасовой рабочий день перед монитором компьютера - не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. От непрерывной и ненормированной работы за компьютером появляется симптом “сухого глаза”. А в холодное время года эффект ощущается особенно болезненно из-за резкого падения влажности воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание.

Как бороться?

Правильно организовывайте рабочее место: располагайте монитор на расстоянии минимум вытянутой руки, центр экрана-на уровне глаз или чуть ниже, свет должен быть приглушенным и рассеянным.

Чаще протирайте экран монитора от пыли, прежде чем включать яркость на полную мощность.

Делайте зарядку для глаз, периодически переводите взгляд от экрана в окно, вдаль. Поморгайте или закройте глаза на десять секунд.

Используйте увлажняющие капли для вырабатывания искусственной слезы.

Не используйте без рекомендации врача сосудосуживающие капли, которые снимают покраснение.

Следите за своей гигиеной, не трите глаза грязными руками.

Не менее одного раза в год посещайте врача-офтальмолога.

Не стесняйтесь носить очки, если в них есть необходимость.

2. «Мышиная болезнь»

При работе с компьютерной мышкой рука находится в неестественно изогнутом положении. Если вы трудитесь долго и без перерыва, то вполне можете ощущать боль и отек кисти, онемение и потерю чувствительности пальцев. Эти симптомы говорят о нарушении кровообращения или защемлении нерва между костью и связками сухожилия. Медики называют этот недуг синдромом запястного канала или “мышиной болезнью”, который считается одной из форм артрита кистей.

Как бороться?

Следите, чтобы на столе всегда было пространство для маневра - свободного движения рук.

Следите, чтобы кисти и локоть находились на одной линии - параллельно столу, а рука лежала под углом 90 градусов.

Не ударяйте с силой по клавишам. Таким образом, вы уменьшаете нагрузку на запястья.

Ешьте продукты, богатые витаминами В6 и В12 - их дефицит способствует развитию синдрома запястного канала.

Используйте беспроводную, подходящую по размеру ладони мышку, коврик с подушечкой, снижающей давление на запястье.

Используйте эргономичную клавиатуру, “разбитую” пополам и с подставками под запястья. Альтернатива такой клавиатуре - специальная подушка, которая располагается перед вашей клавиатурой.

Делайте небольшую разминка и самомассаж ладоней и пальцев - улучшайте тем самым кровообращение.

3. Остеохондроз, тромбоз

Неудобная, статичная поза приводит к напряжению мышц спины, искривлению позвоночника, прогибу поясницы, тромбозам. Во время рабочего дня у человека возникают боль в спине, шее, ногах и ощущение разбитости в теле.

Как бороться?

Найдите удобное рабочее кресло и отрегулируйте его под себя. Ноги держите на полу так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол, а между внутренней частью колена и краем кресла помещался кулак. Идеально, если у вашего кресла есть подголовник. Забудьте о позе “нога на ногу”.

Находите в течение рабочего дня хотя бы несколько минут, чтобы размяться: потянуться, расправить плечи, сделать пару наклонов и приседаний.

Старайтесь больше плавать и чаще бывать в спортзале.

Откажитесь от лифта-подъемы по лестнице будут хорошей зарядкой для ваших мышц.

Если с остеохондрозом вы уже знакомы, запишитесь на массаж, к мануальному терапевту. Не отказывайтесь от корсетов, корректирующих осанку.

Носите в офисе удобную сменную обувь.

Сидя за столом, разминайте ноги: крутите ступнями сначала в одну, затем в другую сторону, ставьте ногу попеременно на пятку и на носок, поднимайте их параллельно полу.

Пейте много воды.

4. Проблемы с пищеварением

По статистике, 50 процентов офисных сотрудников со стажем более пяти лет имеют заболевания желудочно-кишечного тракта. Конфеты, печенья, чай каждые пол часа-прямой путь к лишним кило. Как и перекусы бутербродами в течении дня и плотный ужин от души-это предвестники гастрита.

Как бороться?

Есть в рабочие дни нужно часто и понемногу.

Не отказывайтесь от горячего супа или каши: они создадут ощущение сытости, не перегружая желудок.

В качестве перекусов ешьте больше сухофруктов, орешков.

Для лучшего пищеварения за полчаса до еды съешьте яблоко или апельсин.

5. Офисная аллергия

“Офисная аллергия” может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, ксероксов, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах, на ковровых покрытиях. Так, званая тонерная пыль опасна тем, что она меньше бытовой в 10 раз и глубже проникает в легкие. Пыль офисов сродни пыли в угольных шахтах, которая приводит к опасным заболеваниям-силикозу и астме.

Как бороться?

Проветривайте регулярно помещение.

Ежедневно протирайте стол, монитор и клавиатуру. Хорошо, если в офисе предусмотрена ежедневная влажная уборка.

Держите копировальную технику в отдельном помещении.

Хотя бы раз в три месяца чистите клавиатуру и компьютерную мышку.

Обратитесь к врачу-аллергологу за рецептом на средство, понижающее чувствительность носоглотки.

6. Температурный режим “жарко-холодно”

Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой-холодно. И то, и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности: в жаре и холоде трудно сосредоточиться, потому что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Если нет возможности приобрести качественный терморегулятор в офис-охлаждаться или согреваться нужно самостоятельно.

Как бороться?

Если Вам жарко, то помочь сможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения-они хоть немного наполнят помещение кислородом.

В жару следует одеваться в одежду из натуральных тканей.

Если вам надо согреться, сделайте удар на правильное питание: горячие супы, обильное питье горячего чая, специи, обладающие согревающим эффектом (перец, имбирь).

В холодное время года оставьте на работе какую-то теплую вещицу и утепляйтесь, придя в офис.

7. Хроническая усталость, подавленное настроение

Как правило, такое состояние особенно часто наступает зимой и осенью, когда нам не хватает солнечного света, и, как следствие, гормона счастья-серотонина. В это время можно наблюдать потерю концентрации, рассеянное внимание, повышенную нервозность, сниженную работоспособность, мигрени.

Как бороться?

Не держите стресс в себе-реагируйте на него физической нагрузкой.

Общайтесь с коллегами не только по работе, но и на отвлеченные темы.

Дробите отпуск на части: частая смена обстановки поможет отвлечься.

Возьмите за правило не работать по выходным.

Помассируйте виски: правый-по часовой стрелке, левый-против.