ОБЩЕСТВО


5 эффективных советов, как похудеть за месяц

Баку, 5 июля, АЗЕРТАДЖ

Отпуск не за горами, а вы еще не подготовились к пляжному отдыху? Но как подойти к решению этого вопроса? На самом деле сбросить пару лишних килограммов за месяц возможно. Вот АЗЕРТАДЖ со ссылкой на сайт «Домашний очаг» предоставляет несколько рекомендаций, которые точно сработают.

Начните вести пищевой дневник

Как только вы начнете честно записывать все съеденное вами за день, то убедитесь, что едите немало мусорной еды. Это и чай с сахаром, и очередной перекус печенками с коллегами по работе. Зачастую лишние калории вы набираете не с основными приемами пищи, а с перекусами

Взвешивайтесь

Так вы сможете отслеживать изменения веса, вдохновляться результатом, если он снижается, корректировать образ жизни и питания, если вес вдруг встал или, наоборот, пополз вверх. Делайте это ежедневно, лучше утром сразу после подъема. Учтите тот факт, что сильные колебания веса за короткий период, скорее всего, связаны с накоплением жидкости

Добавьте в рацион овощей и полезных жиров

В рационе большинства желающих похудеть чаще всего не хватает овощей и продуктов с полезными жирами. Ежедневно нужно съедать 450−700 г некрахмалистых овощей и зелени. Полезные жиры содержатся в рыбе и орехах. Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам

Откажитесь от мусорной еды

Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ — витаминов, минералов, жиров, аминокислот. К примеру, в торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетку, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет. Поэтому вам и будет хотеться чего-то еще после сладенького — организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды. Так что отдайте предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом.

Минимизируйте количество сахара-рафинада

И вы удивитесь, насколько быстро будут уходить лишние килограммы. Хотите сладкого? Ешьте овощи, фрукты и молочные продукты. Конечно, первое время вам будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие. Связано это с тем, что ваши вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость. Через 28 дней вы сможете в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.

© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

НАПИСАТЬ АВТОРУ

заполните места, указанные значком *

Пожалуйста, введите буквы, указанные на рисунке
Буквы могут быть как прописными, так и строчными