ОБЩЕСТВО


5 советов от врачей для людей с сидячей работой

Баку, 4 июня, АЗЕРТАДЖ

Сидячая работа в офисе связана со многими рисками для здоровья. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на «МендикФорум» знакомит читателей с некоторыми советами, которые помогут поддержать здоровье при многочасовом сидении на стуле.

Не сидеть постоянно. Обладателям офисных специальностей нужно регулярно подниматься со стула и прохаживаться. По меньшей мере следует вставать и ходить раз в час. Наиболее полезным в такие моменты врачи считают ходьбу по лестнице, они советуют подниматься и спускаться пешком на два–три этажа.

Тянуть стопы. Многие, сидя за столом, делают вращательные движения стопами, чтобы избежать застоя крови. Гораздо правильнее делать другое упражнение, при выполнении которого нужно тянуть стопы от себя и на себя, - что важно, медленно. Такое упражнение стимулирует икроножные мышцы, предупреждается развитие варикоза, тромбов, улучшает кровоснабжение сердца и головного мозга.

Катать стопами предметы. Под столом полезно раскатывать стопами подручные предметы – такие действия способствуют снятию напряжения, помогают поддержать опорную функцию стоп.

Делать упражнения в положении сидя. По словам экспертов, сидя на стуле, можно поочередно разгибать ноги или приподнимать их и фиксировать в положении параллельно полу. Варианты других упражнений - сжимать эспандер для кистей, напрягать пресс, втягивая живот, выполнять упражнения Кегеля, напрягать ягодицы.

Облегчать нагрузку. При длительном сидении на стуле важно не держать все время ноги опущенными на пол, это способствует нарушению кровообращения в конечностях, повышает риски варикоза и тромбофлебита. Время от времени под ноги следует подставлять опору, чтобы они могли принять горизонтальное положение и отдохнуть. Под спину, в свою очередь, врачи советуют найти подушку, которая бы подпирала позвоночник в области поясницы. Такая опора защищает позвонки от перегрузки, протрузий и грыж.

© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

НАПИСАТЬ АВТОРУ

заполните места, указанные значком *

Пожалуйста, введите буквы, указанные на рисунке
Буквы могут быть как прописными, так и строчными