Баку, 23 апреля, АЗЕРТАДЖ

Что может быть большей мотивацией для того, чтобы сделать пару дополнительных подходов, если не желание похудеть быстрее. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на спортивные СМИ предлагает 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег.

Упал-отжался или Бëрпи

Эффективное кардио-упражнение, которое сочетает в себе три других - прыжки, отжимания и планку. То есть за одно повторение вы делаете целых три полноценных действия. Главное - не спешить и выполнять все максимально качественно.

Порядок действий: присесть с расставленными на ширину плеч ногами, упереться в пол руками, выпрыгнуть ногами назад и встать в планку. Затем отжаться, проделать все в обратном направлении и подпрыгнуть, подняв руки вверх. Идеальным для активного сжигания жира считается 5-10 интенсивных повторов.

Ходьба вверх по лестнице

Упражнение, которое неизменно присутствует в повседневной жизни каждого из нас. На первый взгляд оно простое, но очень эффективное. Когда мы поднимаемся по ступеням, тело прилагает больше усилий и включает в работу основные группы мышц.

Как сделать подъем еще эффективнее? Добавьте к обычной ходьбе по лестнице сопротивление (в виде отягощения) или препятствия. Таким образом, вместо 500 ккал вы сожжете больше.

Плавание

Согласитесь, приятно провести часок-другой в бассейне в жаркий летний денек. Однако, кроме приятного времяпрепровождения, плавание является очень действенной тренировкой на все тело.

Даже когда вы просто стараетесь удержаться на воде, мышцы активно работают. А когда вы плаваете или совмещаете нахождение в воде с гимнастикой - эффективность увеличивается.

Когда калорий сжигается больше? При долгом, быстром и интенсивном плавании. Среднестатистический человек сжигает почти 250 ккал за 30 минут, но если плавать брассом - количество калорий увеличивается до 372, а если баттерфляем и вовсе до 410.

Упражнения с мячом

Броски мяча не только помогают сжечь больше калорий, но и прекрасно справляются со стрессом, накопившимся в течение дня.

Порядок выполнения. Поднимите мяч над головой как можно выше, напрягите все тело, встаньте на носочки и совершите бросок. Затем расслабленно поймайте отскочивший мяч и проделайте действия снова.

Велосипед

Отличный способ не только быстро сбросить вес, но и насладиться прогулкой на свежем воздухе. Если погодные условия не позволяют, транспортное средство может заменить велотренажер.

Как сделать езду эффективнее? Чередуйте высокую скорость с низкой до тех пор, пока не почувствуете усталость. Либо выбирайте маршрут с большим количеством препятствий, где тоже можете попробовать ехать то быстрее, то медленнее.

Какие выводы следуют из этой статьи? Бегать не обязательно, включая любую из активностей в комплекс своих тренировок, увеличивайте ее интенсивность и динамичность. Таким образом вы сожжете больше калорий и сделаете тренировочный процесс более эффективным.