Баку, 27 ноября, АЗЕРТАДЖ

Витамины и минералы необходимы нашему организму для поддержания нормальной работы всех важнейших систем и органов. Но если мы не получаем их с пищей в достаточном количестве, накапливается дефицит и мы начинаем болеть. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на сайт «Домашний очаг» рассказывает о 9 признаках дефицита важных витаминов и минералов.

Перхоть

Чего не хватает: жирных кислот

Если всякий раз, как вы причесались или просто взъерошили волосы, на ваши плечи падают белые хлопья, возможно, пора не только покупать шампунь от перхоти, но и увеличить долю жирных кислот в рационе. Жирные кислоты, которых особенно много в рыбе и орехах, работают как своего рода смазка для всего нашего тела и в первую очередь для кожи. И если мы не получаем их в достаточно количестве, кожа пересыхает, начинает шелушиться и даже отслаиваться.

Тонкие, ломкие волосы

Чего не хватает: витаминов группы В

Витамины группы В — основа крепких и здоровых волос. Особенно много этого витамина содержится в злаках — и, к сожалению, многие женщины, которые в попытках похудеть отказываются от углеводов, в итоге испытывают дефицит этих важнейших витаминов. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было много продуктов, содержащих витамины группы В — в том числе и потому, что это одни из самых важных веществ, необходимых для хорошей работы головного мозга.

Седина

Чего не хватает: меди

Внезапная седина может быть признаком резкого дефицита меди, которая играет важную роль в производстве меланина, придающего цвет нашим волосам. Если вы слишком рано или слишком резко поседели, возможно, стоит проверить содержание меди в организме и при необходимости скорректировать рацион.

Трещины и язвы во рту

Чего на хватает: витамина B12

Один из самых явных маркеров недостатка этого важнейшего витамина — появление язвочек и трещин на языке или уголках рта. В особенной группе риска те, кто придерживается вегетарианского или веганского рациона, так как витамин В12 проще всего получать из красного мяса, яиц или молочных продуктов.

«Гусиная» кожа

Чего не хватает: цинка и витамина А

Если вы замерзли, чего-то испугались или испытываете стресс, появление «гусиной» кожи — нормальное явление. Но если вы расслаблены и спокойны, а на поверхности все равно появляются эти высыпания (иногда красного цвета), то это может говорить о недостатке цинка и витамина А — веществ, жизненно необходимых для здоровья нашей кожи и быстрого заживления ран. Тыквенные семечки, картофель, дыня — вот источники цинка и витамина А, ешьте их почаще.

Усталость

Чего не хватает: витамина D

Постоянная усталость, нехватка энергии и ощущение «садящейся батарейки» — важный сигнал, предупреждающий о возможном дефиците витамина D. Особенно актуально это для осенне-зимнего сезона, когда мало солнца и мы не можем получить свою дозу витамина, просто выйдя на небольшую прогулку. Старайтесь в это время года есть больше грибов, яиц, рыбы, а также молочных продуктов — в них много витамина D.

Синяки на ногах

Чего не хватает: витамина С

Если синяки на вашей коже стали образовываться от малейших контактов с поверхностями, проверьте, достаточно ли витамина С в вашем рационе. Этот витамин участвует в выработке коллагена, который необходим для регенерации кровеносных сосудов и поддержания эластичности их стенок. И если витамина С слишком мало, сосуды становятся слишком хрупкими, ломаются от малейшего повреждения — и мы получаем большие синяки.

Судороги

Чего не хватает: магния или кальция

Магний и кальций необходимы для нормального сокращения мышц, если же хотя бы какого-то из этих элементов недостаточно, высока вероятность неприятных судорог. Так что если вы сталкиваетесь с судорогами чаще обычного, возможно, вам стоит есть больше молочных продуктов, а также бананов, авокадо или тыквенных семечек.

Запор

Чего не хватает: клетчатки и магния

Проблемы с дефекацией, когда вы ходите в туалет реже трех раз в неделю, могут быть вызваны самыми разными причинами. И одна из них — дефицит магния и недостаток в рационе клетчатки. По данным ВОЗ, большинство взрослых регулярно испытывают дефицит клетчатки, так как мы едим намного меньше овощей, фруктов и бобовых, чем стоило бы.