ОБЩЕСТВО
Недостаток магния в организме может стать причиной хронической усталости
Баку, 7 сентября, АЗЕРТАДЖ
Магний - незаменимый элемент для человека. Он находится во всех тканях организма, принимает участие в метаболизме, сокращении мышц, поддержке кровеносных сосудов и передаче нервных импульсов. Без него клетки попросту не могут нормально функционировать. Наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Наибольшее количество этого вещества содержится в костях, несколько меньше в мышечной, нервной ткани и головном мозге, а в плазме крови магния совсем мало. Бессонница, раздражительность, головные боли, хроническая усталость, склонность к депрессии и апатия - это лишь вершина айсберга под названием «магниевый дефицит».
Как сообщает АЗЕРТАДЖ, признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.
При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии. Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена. При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).
У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания. Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии, страдает пищеварительная система.
Магний содержится в соли, гречке, пшене, фасоли, горохе, салате, шпинате, петрушке, крапиве, мелиссе, арбузе, тахинной халве, молоке, орехе, ржаном хлебе, горьком шоколаде, сливе, яблоке, инжире, кураге. Животные источники этого микроэлемента- креветки, камбала, карп, скумбрия, морской окунь, сельдь, треска, кисломолочные продукты (кефир, ряженка).