Ausdauertraining hilft sogar gegen Krebs
Baku, den 13. April (AZERTAG). Studien haben vielfach zeigen können, dass regelmäßiges Ausdauertraining nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch für Krebs senken kann. Besonders überraschend ist das eigentlich nicht - schließlich beeinflusst Sport gleich mehrere Risikofaktoren für chronische Erkrankungen. Er reduziert einen bestehenden Bluthochdruck, verbessert die Blutdruckwerte, lässt übermäßige Pfunde schmelzen und senkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Trotzdem wurde der Effekt von Ausdauersport selbst in Expertenkreisen lange Zeit deutlich unterschätzt.
Für Präventionszwecke ist allerdings nicht jede Art von Bewegung gleichermaßen geeignet. In erster Linie hilft nur ein regelmäßiges Ausdauertraining dabei, langfristig gesund zu bleiben. Am besten ist es, vier- bis fünfmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde täglich Sport zu treiben.
Das muss nicht gleich Joggen sein. Auch Radfahren, Schwimmen, Tennis oder Walken haben dieselben positiven Effekte - sofern man dabei eins beachtet. Man muss gerade so intensiv Sport betreiben, dass man bei einer Unterhaltung außer Atem gerät. Puls- oder Blutdruckmessungen seien während des Trainings dafür nicht zwingend nötig.
Stattdessen sollte der Kreislaufstatus aber zumindest einmal vor Beginn des ersten Trainings überprüft werden. Das geht am besten beim Belastungstest auf dem Fahrradergometer des Hausarztes oder Kardiologen. Reichlich verkabelt muss man dort gegen verschiedene Leistungsstufen anstrampeln. Währenddessen misst der Arzt, wie sich Blutdruck und Puls bei steigender körperlicher Anstrengung verändern - um anschließend Tipps für ein gesundes und sicheres Training geben zu können.
Hilfe für Ihre anhaltende Gesundheit können Sie allerdings nur selbst leisten. Wenn Sie nicht nur alt werden, sondern dabei auch noch gesund bleiben wollen, ist regelmäßiger Ausdauersport eines der besten Mittel. Und etwas Positives hat es noch: Die ewigen Mahnungen Ihres Hausarztes müssen Sie dann auch nicht länger hören.
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